Czy rozgrzewka zawsze musi być nudna? Bądź kreatywny, zmień to!
Rozgrzewkę bieżną można modyfikować na wiele sposobów. Wystarczy trochę kreatywności z naszej strony, a nawet najtrudniejsze ćwiczenia staną się atrakcyjne dla uczestników. To bardzo łatwe!
Rozgrzewka jest to seria krótkich ćwiczeń mających na celu przygotować organizmu do wysiłku.
Jest podstawowym elementem każdej lekcji wychowania fizycznego. Głównymi celami rozgrzewki są:
- pobudzenie organizmu do wysiłku fizycznego
- rozgrzanie mięśni, zwiększenie ruchomości w stawach
- pozytywna motywacja do ćwiczeń
- pobudzenie układu nerwowego, krwionośnego, oddechowego
Rozgrzewka dzieli się na ogólnorozwojową oraz specjalistyczną (zgodnie z celami głównymi lekcji)
Niestety większość nauczycieli wychowania fizycznego stosuje jeden rodzaj rozgrzewki, który powoduję po jakimś czasie znużenie uczestników, co wiąże się również z mniejszą efektywnością.
Pamiętacie rozgrzewki w szkole podstawowej, gimnazjum, czy chociażby w liceum? Nie macie wrażenia, że zawsze były takie same? Nie powtarzajcie błędów swoich byłych trenerów. Bądźcie kreatywni!
Przez pierwszy miesiąc prowadzę rozgrzewkę, cyklicznie powtarzam ćwiczenia, aby uczniowie lepiej je przyswoili. Na każdej lekcji wprowadzam nowe ćwiczenie, zgodnie z zasadą stopniowania trudności. Po miesiącu uczniowie już sami prowadzą część wstępną, kontrolują się nawzajem, dzięki temu więcej zapamiętują.
Zobacz również: Gry i zabawy ruchowe jako podstawa rozgrzewki ogólnorozwojowej
Poniżej przedstawię Wam kilka przykładów ustawienia uczniów, które urozmaicają część wstępną lekcji.
Rozgrzewka po obwodzie koła z ze slalomem, kołami hula-hoop.
Jest to modyfikacja rozgrzewki najczęściej stosowanej przez nauczycieli. Uczniowie najpierw pokonują slalom (1), następnie krążenie ramion w przód, tył (2), kolejny slalom (inne ustawienie pachołków-3), podskoki naprzemianstronne(4), omijanie pachołków krokiem odstawno-dostawnym(5), skip A, podskoki obunóż, z rozkrokiem (6), skip C (7), sprint (8). W zależności od potrzeb zmieniamy ćwiczenia.
Rozgrzewka po przekątnej
Również często stosowana przez nauczycieli wychowania fizycznego, zmodyfikowałem ją dodając koła hula hoop (2) oraz materac do przewrotu w przód lub w tył (3). Uczniowie poruszają się sposobem wskazanym przez nauczyciela (trucht, sprint, bieg ze zmianą tempa, etc.)
Bieg po liniach poziomych i pionowych.
Po liniach poziomych uczniowie poruszają się truchtem lub biegiem, poruszając się po liniach pionowych wykonują ćwiczenia (krążenia RR, skip A, C podskoki odstawno-dostawne etc) Na kolejnych zajęciach można zmienić poszczególne zadania na liniach pionowych oraz poziomych.
Rozgrzewka w dwóch rzędach.
Stosujemy ją przy dużej liczbie uczniów, na małej sali . Ważne jest aby informować uczniów, aby dokładnie wykonywali ćwiczenia, a nie ścigali się.
Rozgrzewka w szeregu
Stosujemy w starszych grupach. Podobnie jak w poprzedniej formie, zwracamy uwagę aby ćwiczenia były dokładnie wykonane. Często korzystam z tej formy rozgrzewki, zwłaszcza przy dużej ilości uczniów, na dużej sali.
Rozgrzewka ze zmianą kierunku biegu
Rozgrzewka w obwodach stacyjnych
Po trzech uczniów na każdą stację. Przy każdej stacji inne ćwiczenie, na gwizdek zmiana miejsca (czas trwania ćwiczeń 10 s). Uczniowie poruszają się zgodnie ze wskazówkami zegara. Ćwiczący poruszają się sposobem wskazanym przez nauczyciela (trucht, sprint, bieg tyłem etc.)
Uczniowie ustawieni w dwóch rzędach. Wykonują ćwiczenia przy talerzykach (skip a, skip c, podskoki odstawno-dostawne, przeplatanka, podskoki obunóż jednonóż, marsz na czworakach etc.) przy ostatnim talerzyku, uczniowie rozłączają się, wykonują slalom, wracają na koniec rzędu. Zwracamy uwagę, aby uczniowie wykonywali ćwiczenia w jednym tempie.
Rozgrzewka z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej POLECAM!
Jest to mój ulubiony sposób prowadzenia rozgrzewki, niestety w szkołach bardzo rzadko stosowany. Uczniowie po kolei wykonują podskoki na drabince w różnej formie (podskoki obunóż, LN, PN, rozkrok, podskoki bokiem etc). Po wykonanie ćwiczeń koordynacyjnych, bieg do pachołka i z powrotem. Modyfikacji jest nieskończenie wiele, wystarczy trochę kreatywności z naszej strony.
Rozgrzewka z krokiem dostawnym
Uczestnicy poruszają się krokiem dostawnym w różnych wariantach, w drodze powrotnej wykonują ćwiczenia (skip A, skip c, przeplatanka itd.) Zwracamy uwagę aby dzieciaki miały skierowany wzrok do przodu, a nie na swoje stopy (częsty błąd).
Zobacz koniecznie wcześniejsze wpisy z rozgrzewkami:
Zabawa w sam raz na rozgrzewkę – nałóż talerzyk na piłkę
Koniec nudnych rozgrzewek. Rozgrzejmy maluchów na wesoło
Jak przeprowadzić efektywną rozgrzewkę ogólnorozwojową
Ćwiczenia kształtujące podstawowym elementem rozgrzewki gimnastycznej
Rozrzewka gimnastyczna – jakie są głowne zadania i cele?
Gry i zabawy ruchowe jako podstawa rozgrzewki ogólnorzwojowej
Jeśli podoba Ci się wpis, śmiało polajkuj, udostępnij. Zachęcam do obserwowania mojego profilu na Instagramie wychowaniefizyczne.net_, na którym umieszczam fotki z meczów, treningów oraz podróży.
Szukasz profesjonalnych ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych?
Chcesz mieć wszystkie materiały zawsze pod ręku?
Nie trać czasu, zamów książkę “90 gier i zabaw ruchowych z piłką”, e-book “120 pomysłów na atrakcyjną rozgrzewkę dla dzieci” , a będziesz zawsze przygotowany do zajęć ruchowych!
90 gier i zabaw ruchowych z piłką
KSIĄŻKA Z BLISKA
120 pomysłów na atrakcyjną rozgrzewkę dla dzieci
KSIĄŻKA Z BLISKA
