Ło Matko Bosko Kochano! Tak, ostatnio brakuje mi czasu na pisanie bloga. Ba, nawet o czasie wolnym nie mam na razie co pomarzyć. Tak to już jest, jak załatwia się życiowe sprawy. Ale o tym później… Dzisiaj przygotowałem dla Was ćwiczenia kształtujące szybkość, możecie je wykorzystać w każdym etapie nauczania. Zadania są proste, nie wymagają dużej ilości sprzętu, więc nic nie stoi na przeszkodzie, żebyście z nich skorzystali. Miłej lektury:)
Na sam początek króciutka definicja szybkości, bez wdawania się w zbędne szczegoły.
Jaka jest definicja szybkości?
„Przez szybkość rozumie się zdolność do wykonywania ruchów w najkrótszych odcinkach czasu. Zakłada się przy tym, że wykonanie zadania trwa krótko i nie wywołuje zmęczenia, które może wpłynąć negatywnie na kolejne powtórzenia biegu z maksymalną szybkością” (J. Talaga, ABC Młodego Piłkarza).
Pamiętajcie, że trening szybkościowy stosujemy w okresie startowym. Część ćwiczeń jest z piłkami, możecie je wykorzystać podczas treningu koszykówki, piłki nożnej, piłki ręcznej etc. Wszystkie ćwiczenia wykorzystałem podczas treningu piłki nożnej z dziećmi w wieku 8-10 lat. Tak jak wyżej wspomniałem, nic nie stoi na przeszkodzie, abyście wykorzystali je w swoich zajęciach, niekoniecznie związanych z piłką nożną.
Na samym początku treningu, wykorzystujemy najpopularniejszą zabawę biegową na świecie “berek”. Na blogu znajdziecie kilkadziesiąt rodzajów berka, nie podaję linka, szukajcie a znajdziecie 😀
1. Wyścig rzędów z numerami
Dzieci ustawione w kilku rzędach (w zależności od liczby uczestników). Każdy zawodnik ma przypisaną cyfrę. Na naszą komendę (1,2,3 etc), zawodnicy z wyznaczonym numerem biegną do pachołka, obiegają go, wracają na linię startu. Wygrywa osoba, która jako pierwsza wykona zadanie.
2. Sprint przez bramki
Zawodnicy ustawieni w rzędzie. Po kolei przebiegają przez pierwszą bramkę (truchtem), obserwują trenera, który wskazuje ręką prawą/lewą bramkę. W zależności od wskazania, zawodnik biegnie do lewej lub prawej bramki sprintem. Różne pozycje startowe:
-pozycja swobodna
-siad prosty
-siad skrzyżny
-siad rozkroczny
-leżenie przodem/ tyłem
Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczenia?
- trucht do pierwszej bramki. Dzieci (zwłaszcza na początku ćwiczenia) próbują od razu pokonać pierwszą bramkę sprintem. Zwracamy uwagę na wolny start, sprint po pierwszej bramce
- sprint do lewej lub prawej bramki. Dzieciaki wykonują zadanie na 120% swoich możliwości
- często zawodnicy zwalniają tuż przed samą bramkę. Dziecko musi przebiec przez bramkę, bez zatrzymania. Zjawisko zwalniania przed samą metę, możemy zaobserwować również przy biegach na krótkich dystanstach np. 60 m. Tuż przed metą dzieciaki zwalniają, nie wiedzieć czemu. Zwracamy na to uwagę, poprawiając pojawiające się błędy.
Zobacz również: Gry i zabawy bieżne
3. Kolorowe kwadraty
Zawodnicy ustawieni jak na ilustracji poniżej. Kwadraty ustawione z kolorowych pachołków. Na nasz sygnał (wybieramy kolor) zawodnicy dotykają pachołka o wyznaczonym kolorze, po czym biegną do piłki podanej przez trenera. Piłka nożna : walczą o piłkę, kto pierwszy strzeli gola, koszykówka: analogicznie – walka+rzut do kosza. Jeśli macie pachołki tylko w dwóch kolorach, to ustawcie je po przekątnej. Stopniowo zmieniamy komendy:
-żółty, czerwony,
-niebieski, zielony, czerwony
-możecie dowolnie zmieniać kolory
Często zmieniam pary, tak żeby możliwie wszyscy pościgali się ze sobą. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, zalecam różne pozycje startowe.
4. Zabawa “Złap mnie, jeśli potrafisz”
Oto filmik z moich zajęć, z góry przepraszam za słabą jakość. Nie dość, że telefonem kręciłem, to w hali oświetlenie jest fatalne. Mam nadzieję, że coś widać:)
