W części końcowej lekcji stosujmy ćwiczenia uspakajające (oddechowe, rozluźniające). Poniżej opiszę tylko ćwiczenia oddechowe, które możecie wykorzystać w swojej lekcji. Część ćwiczeń ma swoje zastosowania również w fizjoterapii.
Czemu służą ćwiczenia oddechowe?
Celem ćwiczeń oddechowych jest nauczanie prawidłowego nauczania, zwiększenie wydolności oddechowej, uzyskanie prawidłowego rozwoju klatki piersiowej.
Najczęstszym błędem jest wciąganie brzucha, w czasie głębokiego wdechu. Aby tego uniknąć ćwiczący powinien położyć dłoń na nadbrzuszu i starać się oddychać tak, aby w czasie wdechu brzuch się uwypuklał, a w czasie wydechu-zapadał.
Wdech musi się odbywać zawsze przez nos, a wydech przez nos lub usta.
W ćwiczeniach oddechowych duże znaczenie ma odpowiedni dobór pozycji wyjściowych, które wpływają na pracę przepony, jak i na ruchy klatki piersiowej.
- pozycja stojąca, półsiedząca, siedząca-ułatwiają pracę przepony
- pozycja siedząca z pochyleniem tułowia w przód, leżenie tyłem-utrudniają pracę przepony
Prowadząc ćwiczenia oddechowe posługujemy się komendami regulującymi czas trwania poszczególnych faz oddychania. Rozpoczynamy ćwiczenia od głębokiego wydechu. Wdech wykonuje ćwiczący w rytmie na: raz, dwa a wydech w rytmie na: trzy, cztery, pięć. Na samym szczycie wydechu następuje pauza-bezdech trwający przeciętnie 3 sekundy (liczba powtórzeń od 6 do 8).
