Taśmy Thera Band na lekcji WF-u?

Taśmy Thera Band od wielu lat stosowane są (z powodzeniem) w rehabilitacji. Jest przyborem dla osób w każdym wieku i różnym stopniu sprawności.  Koszt sprzętu to raptem kilkadziesiąt złotych. Czemu ich nie wykorzystać podczas lekcji wychowania fizycznego? Przed Wami taśmy Thera Band w pigułce, absolutne ABC dla każdego nauczyciela/trenera.

Dla kogo taśmy Thera Band?

Taśmy Thera Band początkowo wykorzystywano tylko w rehabilitacji, gdzie były używane do odbudowy mięśni po urazach. Teoretycznie przybór powinien być używany w każdej poradni rehabilitacji. W praktyce, nie wszystkie placówki posiadają odpowiedni sprzęt do rehabilitacji. Nauczyciele rzadko wykorzystują taśmy Thera Band podczas lekcji wychowania fizycznego. A szkoda! Przybór ten jest wykorzystywany na całym świecie na zajęciach fitnessu. Dla wielu sportowców taśma stanowi podstawowy przybór do ćwiczeń.

Taśmy są lekkie i proste w użycia oraz niezwykle wytrzymałe. Wykonane są z czystego lateksu, dla osób uczulonych na lateks przeznaczone są taśmy bezlateksowe.

Zobacz również: Fitness jako podstawowa forma aktywności fizycznej dziewcząt w wieku gimnazjalnym. Jaka jest budowa lekcji fitness?

Czy kolor taśmy ma znaczenie?

Taśmy produkowane są w ośmiu kolorach. Każdy kolor oznacza stopień oporu przy rozciąganiu:

• beżowy (bardzo lekka);
• żółty (lekka);
• czerwony (średnio mocna);
• zielony (mocna);
• niebieski (bardzo mocna);
• czarny (specjalnie mocna);
• srebrny (supermocna);
• złoty (maksymalnie mocna).

Który kolor jest odpowiedni dla dziewcząt i chłopców?

Do ćwiczeń na lekcjach wychowania fizycznego poleca się taśmy w dwóch kolorach dla dziewcząt – żółtym i czerwonym oraz w dwóch kolorach dla chłopców – czerwonym i zielonym.

 Jakie zasady należy przestrzegać podczas zajęć ruchowych z taśmą Thera Band?

-unikamy gwałtownych ruchów;

-unikamy wstrzymywania oddechu;

-opór taśmy dobiera się tak, aby uczeń mógł bez problemy wykonać 10-12 powtórzeń;

-kontrolujemy uchwyt ręki, tak aby taśma nie wysunęła się podczas ćwiczeń;

-stopniowo zwiększamy obciążenie, jednak należy unikać przemęczenia;

-stosujemy przerwy między ćwiczeniami;

-każde ćwiczenie z taśmą kończymy ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi;

-zwracamy uwagę na prawidłową postawę podczas ćwiczeń.

Praktyczne wskazówki dla nauczyciela

Przed każdymi zajęciami ruchowymi sprawdzamy uwagę na stan taśm. Nie korzystamy z dziurawych taśm, ponieważ mogą się rozerwać podczas ćwiczeń. Unikamy kontaktu z ostrymi przedmiotami. Przed ćwiczeniami uczniowie muszą zdjąć wszystkie pierścionki, obrączki, kastety, złote łańcuchy. Jeżeli po ćwiczeniach taśma jest wilgotna, należy ją spłukać ciepłą wodą.

Kilka ćwiczeń wzmacniających obręcz barkową i ramion

Mam nadzieję, że choć troszkę przybliżyłem zalety używania taśm Thera Band podczas lekcji wychowania fizycznego. Wkrótce opiszę ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe.