Minimum 15-20% każdego treningu przeznaczam na rozwój motoryki zawodników. To mój absolutny priorytet, wszechstronny rozwój dziecka to fundament, podstawa sukcesu. Bez odpowiedniego przygotowania fizycznego, dziecko nie ma szans na optymalne przyswojenie umiejętności technicznych, nie wspominając o nauce taktyki.
Przedstawiam kilka zabaw/ćwiczeń kształtujących czas reakcji (szybkość) oraz orientację przestrzenną. Wszystkie zabawy wykorzystałem podczas swoich lekcji, co ważne, są na tyle uniwersalne, że możecie je wykorzystać w każdej grupie wiekowej oraz w treningach wszystkich dyscyplin. 3,2,1 start!
Część ćwiczeń poznałem podczas szkolenia organizowanego przez trenerów z „Treningu piłki nożnej dla dzieci”, które odbyło się 12.03.2017 w Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu w Łodzi przy ul. Styrskiej 5. Chłopaki organizują szkolenie również w innych miastach, warto spojrzeć na rozpiskę konferencji na ich blogu. Polecam dla wszystkich początkujących trenerów, którzy dopiero zaczynają pracę z najmłodszymi grupami.
Odwiedzajcie ich profil na FB - Trening piłki nożnej dla dzieci. Codziennie trenerzy udostępniają linki z ćwiczeniami, zabawami, dyskutują na tematy związane z treningiem piłki nożnej, i nie tylko…
Moim zdaniem najważniejszymy cechami motorycznymi są koordynacja ruchowa oraz szybkość. Często korzystam z drabinki koordynacyjnej, wykorzystuję zwinnościowy tor przeszkód, wyścigi rzędów, wszystko w formie zabaw ruchowych. Unikam jak ognia ćwiczeń ścisłych, które są mało atrakcyjne dla maluchów, a zarazem mało efektywne. Dla zapominalskich definicja szybkości…
Co to jest szybkość?
„Przez szybkość rozumie się zdolność do wykonywania ruchów w najkrótszych odcinkach czasu. Zakłada się przy tym, że wykonanie zadania trwa krótko i nie wywołuje zmęczenia, które może wpłynąć negatywnie na kolejne powtórzenia biegu z maksymalną szybkością” (J. Talaga, ABC Młodego Piłkarza).
Szybkość składa się z:
- czasu reakcji
- czasu ruchu prostego
- częstotliwości ruchów
Trening piłki nożnej - kształtujemy czas reakcji i orientację przestrzenną
Wszystkie ćwiczenia/zabawy możecie modyfikować na wiele różnych sposób w zależności od grupy ćwiczebnej, warunków bazowych, sprzętu oraz czasu treningu. W moich grupach, każde ćwiczenie trwało kilka minut, z częstymi modyfikacji, tylko wtedy mogłem zachować skupienie zawodników/uczniów. Pamiętajcie, że kształtujemy szybkość, więc ćwiczenia nie mogą trwać zbyt długo i prowadzić do zmęczenia.
Uwaaaga piłka!
Zawodnicy ustawieni naprzeciw siebie, piłka pośrodku (2-3 metry). Trener wskazuje poszczególne części ciała, dzieci pokazują, na komendę „piłka” - dzieci biegną do piłki. Wygrywa osoba, która pierwsza poprowadzi piłkę na swoją linię startu. Wprowadzamy różne pozycje startowe - przysiad podparty, siad prosty, leżenie tyłem. Modyfikacja piłkarska - na komendę „piłka”, zawodnik biegnie do piłki, próbuję utrzymać futbolówkę 5 s. (zastawia ją). Zawodnik zdobywa punkt za utrzymanie lub wybicie piłki przeciwnikowi. Świetna zabawa dla początkujących grup, wprowadzenie do rywalizacji indywidualnej.
Papier, nożyce, kamień
Zawodnicy ustawieni naprzeciw siebie. Grają w „papier, nożyce, kamień”, zwycięzca rundy ucieka do swojej linii, przegrany goni. Możecie wprowadzić punktacją indywidualną - pkt za bieg do linii, pkt za złapanie przeciwnika. W kolejnych rundach - zawodnik, który przegrał w „papier, nożycie, kamień” ucieka, zwycięzca goni. Wbrew pozorów nie jest to prosta zabawa/ćwiczenia. Na szkoleniu wielokrotnie myliłem się - zamiast uciekać goniłem i na odwrót, starzeję się:) Zabawę przeprowadziłem w VI klasie szkoły podstawowej, część dzieciaków wykonywało zadanie bez pomyłek, niektórzy mieli problemy z orientacją, ale ogólnie zabawa na wielki plus. Było dużo śmiechu, dzieciaki pościgały się, cel zrealizowany. Częste zmiany w dwójkach, inne pary.
Startuj do koloru
Dwie bramki ustawione z pachołków, bramka nr 1 oznaczona żółtym talerzykiem, bramka nr 2 - czerwony. Zawodnicy ustawieni w rzędzie (przy czerwonym talerzyku), po kolei wykonują mini slalom, trener unosi żółty lub czerwony talerzyk, ćwiczący biegnie do wyznaczonej bramki. Możecie powiększyć slalom, zmienić ustawienie pachołków, dodać zadania ruchowe (np. marsz w podporze tyłem, na czworakach). Modyfikacja - zawodnicy biegną do przeciwnej bramki (trener pokazuje czerwony talerzyk - bieg do bramki oznaczonej żółtym talerzykiem).
Czerwony czy zielony?
Zawodnicy ustawieni w rzędzie, odległość na wyciągnięcie ręki. Dwa talerzyki ustawione na liniach bocznych (zielony - lewa linia, czerwony - prawa linia) Trener unosi talerzyk, zawodnicy krokiem dostawnym poruszają się do wyznaczonej linii, dotykają jej, wracają na miejsce startowe. Wprowadzamy różne pozycje startowe:
-siad prosty
-siad skrzyżny
-klęk podparty etc.
Wszyscy zawodnicy muszą widzieć trenera, dlatego najwyżsi ustawieni są na końcu. Modyfikacje - zawodnicy biegną odwrotnie do wskazanego talerzyka (uniesiony czerwony talerzyk - biegną do linii oznaczonej zielonym talerzykiem). Inna wersja ćwiczenia - zawodnicy ustawieni tyłem, spoglądają przez lewy/prawy bark (nie mogą się odwrócić), wykonują analogiczne zadanie. Dzieci mają nawyk odwraca się, zwracamy uwagę, aby patrzyły tylko przez bark.
Dzień i noc
Klasyka. Chyba każdy zna zabawę „dzień i noc”, ale na wszelki wypadek (dla zapominalskich) przybliżę jeszcze raz zasady. Zawodnicy ustawieni na linii (plecami do siebie), na komendę „dzień” - biali uciekają do lini, czerwoni gonią, „noc” - czerwoni uciekają, biali gonią. Wprowadzamy rywalizację indywidualną, za skuteczną ucieczkę lub udany pościg przyznajemy punkt. Wprowadzamy modyfiukacje - wprowadzamy komendy związane z tematem przewodnim, czyli dniem i nocą np. śniadanie-kolacja, słońce-księżyć itd. Wszystko zależy od Waszej kreatywności, nie bójcie się eksperymentować, bawić razem z dziećmi.
Szybcy i wściekli
Dwóch zawodników stają między pachołkami. Odległość pachołków zależy od dzieciaków, to od nich zależy czy „bramka” jest mniejsza, czy większa. Na naszą komendę „czerwony” lub „zielony” zawodnik musi strącić ręką wybrany pachołek. Wygrywa osoba, która pierwsza wykona zadanie. Modyfikacje - strącenie pachołka w innym kolorze. Pamiętajcie o częstych zmiana w dwójkach, tak aby pojedynków było jak najwięcej.
Złap mnie, jeśli potrafisz
Dzieci dzielimy na dwie grupy – biali i czerwoni. Ustawiamy po dwie bramki na każdej stronie. Na gwizdek, zawodnik czerwony startuje, próbuje przebiec przez bramkę nr 1 lub 2. Zadaniem białego zawodnika jest dotknięcie rywala, zanim on przebiegnie przez bramki. Punkty przyznawane są za – przekroczenie bramki lub złapanie przeciwnika. Na kolejny gwizdek startuje następny zawodnik. Po kilku minutach zmiana ról – czerwony staje się obrońcą.
Zobacz również:
Kształtujemy szybkość i orientację przestrzenną. Propozycje ćwiczeń dla każdego malucha i nie tylko…
Gry i zabawy bieżne
Dzieciaki świetnie się bawią, intensywność jest na wysokim poziomie. W bardziej zaawansowanych grupach wprowadziłem piłki. Analogiczne zadanie – zawodnik prowadzi piłkę i stara się przekroczyć bramkę nr 1 lub 2 (nie może strzelać!). Obrońca musi przechwycić piłkę, więc dzięki zabawie ćwiczymy pojedynki 1v1. Polecam!
Tak jak wyżej wspomniałem - ćwiczenia/zabawy możecie wykorzystać podczas każdego treningu, lekcji wychowania fizycznego. Często czerpię garściami z innych dyscyplin sportowych i wprowadzam nowe ćwiczenia podczas trening piłki nożnej. Jeszcze raz powtarzam - wszechtronność to klucz do sukcesu.
Dajcie znać, jak Wam poszło, w razie pytań, śmiało piszcie!
Szukasz więcej ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych? Pobierz zestawy ćwiczeń:
