Trening piłki nożnej-uderzenie prostym podbiciem
Przed wami kolejny autorski trening piłki nożnej-uderzenie piłki prostym podbiciem. W poprzednim wpisie opisywałem uderzenia wewnętrznym podbiciem
Uderzenia piłki prostym podbiciem
Uderzenie prostym podbiciem najczęściej stosowane jest przy mocnych strzałach na bramkę, wykopach zza bramki. Są to najszybsze i najsilniejsze uderzenia piłki. Wykonywane jest bez skrętów w stawach kolanowych, skokowych oraz tułowia.
Jaka jest prawidłowa technika uderzenia prostym podbiciem?
Technika uderzenia prostym podbiciem:
Rozbieg na wprost piłki, ciężar ciała na nodze postawnej, stopa ustawiona równolegle do piłki. Noga uderzająca wykonuje zdecydowany zamach do tyłu. W chwili ruchu biodra udo wypchnięte w przód, staw skokowy jest usztywniony. Uderzenie od nasadą palców do wysklepienia podbicia, ugięte kolano nakrywa piłkę z góry.
Najczęstsze błędy: nadmierne odchylenie tułowia, stopa nieusztywniona, uderzenie palcami zamiast podbiciem, noga postawna przed piłką.
W początkowym okresie nauczania, istnieje ryzyko kontuzji (możliwość zetknięcia palców stopy z podłożem). Naukę rozpoczynamy od uderzenia piłki z powietrza.
Przykłady perfekcyjnych uderzeń piłki prostym podbiciem
Systematyka nauczania uderzeń
Trening piłki nożnej uderzenie prostym podbiciem-zestaw ćwiczeń:
Uderzenie piłki dorzuconej rękami:
-samemu sobie
-o ścianę
-po odbicu od podłoża
-z biegu
Uderzenie piłki podwieszonej:
-na poprzeczce bramki
-na stojaku do piłek
Uderzenie piłki dorzuconej przez partnera
-uderzenia w dwójkach, w rzędach-piłka odbita od podłoża
-j.w piłka w powietrzu
-uderzenia w dwójkach z półwoleja piłki dorzuconej sobie rękami oraz rękami przez partnera
Uderzenie piłki leżącej na podłożu w dwójkach, rzędach, szeregach
Wykop piłki na odległość
Zabawa „Przebij na drugą stronę”
Urządzenia i przybory: boisko do piłki nożnej, 10 piłek
Wiek: szkoła podstawowa, gimnazjum
Liczba uczestników: 10-12 uczniów
Przebieg i organizacja zabawy:
Uczniowie ustawieni po przeciwnych stron boiska. Na gwizdek uczniowie, uderzają piłki prostym podbiciem na drugą stronę boiska. Wygrywa zespół, który po zakończeniu zabawy będzie miał mniej piłek na swojej połowie
Zabawa „Kto celniej”
Urządzenia i przybory: boisko do piłki nożnej, 3 piłki lekarskie, 10 piłek
Wiek: szkoła podstawowa, gimnazjum
Liczba uczestników: 10-12 uczniów
Przebieg i organizacja zabawy:
Uczniowie ustawieni po przeciwnych stronach boiska. Trzy piłki lekarskie leżą na linii środkowej. Na gwizdek uczniowie uderzają prostym podbiciem w piłkę lekarską, tak aby przekroczyła linię środkowa, na połowę przeciwnika. Wygrywa zespół, który po zakończeniu zabawy, będzie miał mniej piłek lekarskich na swojej połowie.
Zabawa „Zbij rywala”
Urządzenia i przybory: boisko do piłki nożnej, 10 piłek
Wiek: szkoła podstawowa, gimnazjum
Liczba uczestników: 10-12 uczniów
Przebieg i organizacja zabawy:
Uczniowie podzieleni na dwa zespoły. Zespół (biali) ustawiony na przeciwnych liniach (po 3 osoby). Drugi zespół ustawiony w środkowej części boiska. Zadaniem drużyny atakującej jest w ciągu 3 minut jak najwięcej razy trafić w przeciwnika, uderzając prostym podbiciem. Po 3 minutach zmiana, wygrywa zespół, który więcej razy zbije przeciwnika.
Doskonalenie zwinności i uderzenia piłki prostym podbiciem
Ale to nie wszystko… Więcej ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych możesz znaleźć w moim zestawie ćwiczeń “Jak zostać profesjonalnym piłkarzem”. Do każdego zestawu dołączam gratis 35 konspektów lekcji/treningu.
