Trening piłki nożnej-uderzenie wewnętrznym podbiciem.
Uderzenia są nieodłącznym elementem gry w piłkę nożną. W dzisiejszych czasach, gdzie tempo gry jest niesamowicie szybkie, umiejętność prawidłowego przyjęcia i podania piłki ma kluczowe znaczenie. Wyróżniamy:
-uderzenia wewnętrzną częścią stopy-najczęściej stosowane w czasie gry
-uderzenia prostym podbiciem
-uderzenia wewnętrznym podbiciem
-uderzenia zewnętrznym podbiciem
-uderzenia sytuacyjne
Uderzenia piłki-systematyka nauczania
Uderzenia:
• nogą
-wewnętrznym podbiciem w ruchu:
a)piłki leżącej
b)piłki toczącej się
c)piłki po koźle
d)piłki z powietrza
Uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem często wykorzystywane jest w podaniach na średnią i dalszą odległość (dośrodkowania, przerzuty piłki, rzut wolny).
Technika uderzenia wewnętrznym podbiciem
Noga postawna ugięta w stawie kolanowym, ciężar ciała na nodze postawnej, stopa skierowana w kierunku uderzenia (oddalona bardziej niż przy innych uderzeniach-25 cm). Noga uderzająca ugięta w stawie kolanowym, w momencie zamachu odrzucona do tyłu obszernym ruchem, skręcona w stawie skokowym zatacza łuk w kierunku piłki. Stopa wykonuje zamach w przód (uderzenie piłki wewnętrzną powierzchnią śródstopia), a noga zostaje wyprostowana. Tułów pochylony lekko w tył, w ostatniej fazie uderzenia następuje skrzyżowanie nóg. Rozbieg wykonywany jest z boku (kąt 30-40 stopni)
Najczęstsze błędy: rozbieg na wprost piłki, uderzenie wyprostowaną nogą, nadmierne odchylenie tułowia w tył, noga postawna za daleko od piłki.
Trening piłki nożnej-uderzenie wewnętrznym podbiciem-zestaw ćwiczeń.
-uderzenie piłki leżącej z miejsca, z marszu, z wolnego rozbiegu
-uderzenie piłki leżącej po dobiegu
-uderzenie piłki leżącej (podanie łukiem) do partnera
-uderzenie piłki podanej do przodu (przez siebie), bieg za piłką, uderzenie
-uderzenie piłki podanej zza pleców do partnera ustawionego w odległości 10-15 m
-uderzenie piłki opuszczonej z rąk, po pierwszym odbiciu od podłoża (po koźle) do partnera
-uderzenie piłki z powietrza
-uderzenie piłki z “półwoleja” (upuszczonej, dorzuconej przez partnera) po wykonaniu dobiegu
-uderzenie piłki o ścianę z odległości 15-20 m
-uderzenia-dośrodkowania, rzuty wolne w kierunku bramki
Uderzenia w dwójkach bez przyjęcia
Uderzenia piłki w dwójkach po odbiciu od podłoża
Uczniowie ustawieni w jednej linii. Po kolei trener uderza piłkę (z niewielką siłą) w kierunku bramki. Zadaniem każdego ucznia jest-sprint do piłki, strzał wewnętrznym podbiciem.
Inne pozycje wyjściowe:
półprzysiad
przysiad
siad prosty
siad prosty
siad rozkroczny
leżenie przodem
leżenie tyłem
Podanie do współćwiczącego, uderzenie wewnętrznym podbiciem na bramkę
Wskazówka
Po 2 minutach zamiana.
Prowadzenie piłki, podanie do współćwiczącego, który stara się celnie dośrodkować w wyznaczony obszar w polu karnym.
Uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem z powietrza. Jeden z ćwiczących podaje piłkę rękami partnerowi, który stara się uderzyć piłkę wewnętrznym podbiciem w stronę bramki.
Prowadzenie piłki slalomem, ominięcie chorągiewki, strzał wewnętrznym podbiciem. Uderzenie wykonywane prawą i lewą nogą.
Zabawa „Przebij nad siatką”
Urządzenia i przybory: boisko do piłki nożnej, 18 piłek
Wiek: szkoła podstawowa, gimnazjum
Liczba uczestników: 10-12 uczniów
Przebieg i organizacja zabawy:
Uczniowie podzieleni na dwa zespoły, ustawieniu po dwóch stronach siatki. Zadaniem uczniów (na gwizdek) jest uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem nad siatką. Wygrywa drużyna, która po zakończeniu gry będzie miała mniej piłek na swojej połowie.
Ale to nie wszystko… Więcej ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych możesz znaleźć w moim zestawie ćwiczeń “Jak zostać profesjonalnym piłkarzem”. Do każdego zestawu dołączam gratis 35 konspektów lekcji/treningu.
