wychowaniefizyczne.net | Miesięczne archiwa: Luty 2013Luty 2013

Zdrowy sen, czyli dlaczego warto się wyspać

Wysłany na 27 lutego 2013 przez Piotr Nowak

Zdrowy sen, czyli dlaczego warto się wyspać?

Sen według słownika PWN to: „stan fizjologiczny, umożliwiający organizmowi wypoczynek i odbudowę sprawności roboczej wszystkich narządów.” Niemieckie słowo schlaf jest pochodzenia starogermańskiego i jest związane z czasownikiem schlafen (spać). Shlafen pierwotnie oznaczało tyle co, zwiotczeć, stać się słabym.

Kiedy dobrze się wysypiamy, nasze ciało odpoczywa i zyskujemy energię potrzebną do wykonywania codziennych obowiązków. Zaniedbanie właściwego odpoczynku może prowadzić do przeróżnych problemów w życiu, które mogą dotknąć związki uczuciowe, pracę, studia, itp.

Zdrowy sen, czyli dlaczego warto się wyspać. Co się dzieje podczas snu? Kontynuuj czytanie →

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie człowieka

Wysłany na 24 lutego 2013 przez Piotr Nowak

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie człowieka
Aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Jest też skutecznym składnikiem profilaktyki chorób.

Przeraża mnie poziom świadomości polskiego społeczeństwa odnośnie zdrowego stylu życia. Rodzicom “kanapowcom” mówię stanowcze NIE. Aktywność fizyczna to podstawowy składnik prawidłowego trybu życia. Czemu większość rodziców o tym nie pamięta? Może mają przykre wspomnienia z aktywnością fizyczną w szkole? Poniżej przedstawiam wpływ aktywności fizycznej na zdrowie człowieka, niezależnie od wieku. Zaczynamy!
Występowanie większości chorób cywilizacyjnych nie jest zdarzeniem losowym, ale można je łączyć bezpośrednio z brakiem aktywności fizycznej. Zwiększona aktywność fizyczna zmienia styl życia, staje się czynnikiem integrującym składającym się na higienę życia i w ten sposób zapobiega chorobom.

Bierność fizyczna jest jednym z elementów wpływających na chorobę niedokrwienną serca. Systematycznie prowadzony trening sportowy w sposób zdecydowany poprawia sprawność układu krążenia. Zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej osobom prowadzącym siedzący tryb życia, jako czynnik prewencyjny chorób układu krążenia. Dużą rolę w propagowaniu aktywnego stylu życia odgrywają media (telewizja, radio, internet).

Współczesny człowiek żyje w dobie zalewu informacji dezorganizującej równowagę osobowości, co wyraża się różnymi zaburzeniami emocjonalnymi. Ogrom informacji może przyczyniać się do obniżenia nastroju człowieka. Stan depresyjny wchodzi w skład chorób cywilizacyjnych i stanowi duży problem populacji ludzkiej. Często spotykaną psychonerwicą jest nerwica krążeniowa, zwana krążeniowo-sercową. W przebiegu, której odczuwa się różne dolegliwości serca pomimo braku w tym narządzie zmian chorobowych.

Kontynuuj czytanie →

Trening piłki nożnej-uderzenie wewnętrznym podbiciem

Wysłany na 22 lutego 2013 przez Piotr Nowak

Trening piłki nożnej-uderzenie wewnętrznym podbiciem.
Uderzenia są nieodłącznym elementem gry w piłkę nożną. W dzisiejszych czasach, gdzie tempo gry jest niesamowicie szybkie, umiejętność prawidłowego przyjęcia i podania piłki ma kluczowe znaczenie. Wyróżniamy:
-uderzenia wewnętrzną częścią stopy-najczęściej stosowane w czasie gry
-uderzenia prostym podbiciem
-uderzenia wewnętrznym podbiciem
-uderzenia zewnętrznym podbiciem
-uderzenia sytuacyjne
Uderzenia piłki-systematyka nauczania
Uderzenia:
• nogą
-wewnętrznym podbiciem w ruchu:
a)piłki leżącej
b)piłki toczącej się
c)piłki po koźle
d)piłki z powietrza

Uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem często wykorzystywane jest w podaniach na średnią i dalszą odległość (dośrodkowania, przerzuty piłki, rzut wolny).

Kontynuuj czytanie →

Konspekt lekcji wychowania fizycznego piłka nożna-nauka przyjęcia piłki prostym podbiciem

Wysłany na 22 lutego 2013 przez Piotr Nowak

Konspekt lekcji wychowania fizycznego piłka nożna-nauka przyjęcia piłki prostym podbiciem.

Przyjęcia piłki stanowią nieodłączny element techniki piłki nożnej. Wysoki poziom współczesnej piłki, stawia przed trenerami/nauczycielami wychowania fizycznego wysokie wymagania poprzez zwiększoną ilość treningu, większą częstotliwość oraz indywidualne podejście do zawodników.

Kontynuuj czytanie →

Konspekt lekcji wychowania fizycznego lekkoatletyka nauka skoku w dal

Wysłany na 21 lutego 2013 przez Piotr Nowak

Konspekt lekcji wychowania fizycznego lekkoatletyka nauka skoku w dal.

Skok w dal – konkurencja lekkoatletyczna, w której zawodnicy wykonują rozbieg, odbijają się z jednej nogi z belki i lądują na piaszczystej części skoczni. Na krawędzi belki znajduje się listwa z plasteliną. Jeśli zawodnik podczas odbicia dotknie butem plasteliny, skok jest nieważny (decyduje ślad na plastelinie). Wynik skoku jest mierzony od linii między plasteliną a belką do ostatniego (najbliższego belce) śladu pozostawionego na piasku pod kątem prostym.Zwykle podczas zawodów (finałowych) wszyscy zawodnicy wykonują trzy próby, a najlepszych ośmiu jeszcze trzy skoki finałowe. O zwycięstwie decyduje najdłuższa odległość w konkursie. Jeżeli dwóch zawodników uzyska taką samą odległość o pozycji decyduje odległość drugiego najdłuższego skoku każdego z nich.

Poniżej przedstawiam (skan) konspekt lekcji wf lekkatletyka-nauka skoku w dal.

Kontynuuj czytanie →

Trening piłki nożnej-uderzenia i przyjęcia piłki wewnętrzną częścią stopy

Wysłany na 20 lutego 2013 przez Piotr Nowak

Trening piłki nożnej-uderzenia i przyjęcia piłki wewnętrzną częścią stopy.
Podania i przyjęcia piłki są nieodłącznym elementem gry w piłkę nożną. W dzisiejszych czasach, gdzie tempo gry jest niesamowicie szybkie, umiejętność prawidłowego przyjęcia i podania piłki ma kluczowe znaczenie. Kontynuuj czytanie →

Czy rozgrzewka zawsze musi być nudna? Bądź kreatywny, zmień to!

Wysłany na 20 lutego 2013 przez Piotr Nowak

Czy rozgrzewka zawsze musi być nudna? Bądź kreatywny, zmień to!
Rozgrzewkę bieżną można modyfikować na wiele sposobów. Wystarczy trochę kreatywności z naszej strony, a nawet najtrudniejsze ćwiczenia staną się atrakcyjne dla uczestników. To bardzo łatwe!

Rozgrzewka jest to seria krótkich ćwiczeń mających na celu przygotować organizmu do wysiłku. Kontynuuj czytanie →

Gry i zabawy ruchowe z piłką-prowadzenie piłki wybraną częścią stopy

Wysłany na 20 lutego 2013 przez Piotr Nowak

Gry i zabawy ruchowe z piłką-prowadzenie piłki. Wszystkie poniższe ćwiczenia wykorzystałem w swoich lekcjach. Stale modyfikuję treningi, uwzględniając wiele czynników (poziom umiejętności grupy, warunki bazowe).Wyróżniamy prowadzenie piłki:
-prostym podbiciem
-zewnętrznym podbiciem
–wewnętrznym podbiciem
-wewnętrzną częścią stopy oraz sytuacyjne

Kontynuuj czytanie →

Gry i zabawy ruchowe jako podstawa rozgrzewki ogólnorozwojowej

Wysłany na 20 lutego 2013 przez Piotr Nowak

Gry i zabawy ruchowe jako podstawa rozgrzewki ogólnorozwojowej.
Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka, pozwala nie tylko przygotować organizm do wysiłku, ale także minimalizuje ryzyko pojawienia się kontuzji (naciągnięcie mięśnia, skręcenie stawu skokowego etc.)
Formy zabawowe wykorzystujemy w każdym fragmencie lekcji/treningu. Częstym błędem nauczycieli wychowania fizycznej/trenerów jest nagminne powtarzanie tych samych ćwiczeń, przez co rozgrzewki są nużące i mało efektywne. Uwielbiam wymyślać nowe zabawy ożywiające, cały czas eksperymentuję, walczę w ten sposób z rutyną, która grozi każdemu nauczycielowi, niezależnie od stażu pracy.