Dlaczego warto ćwiczyć grę w badmintona na zajęciach pozalekcyjnych?
Jestem pełen podziwu dla nauczycieli wychowania fizycznego, którzy wprowadzają nowe formy aktywności fizycznej w ramach zajęć pozalekcyjnych. Czy dodatkowe zajęcia sportowe zawsze muszą kojarzyć się z zespołowymi grami sportowymi? Oczywiście, że nie! Do współpracy zaprosiłem Izabelę Iwanejko- nauczyciela wychowania fizycznego, instruktora badminton. Iza opisuje, dlaczego warto grać w badmintona, technikę gry oraz ćwiczenia, które wykorzystała podczas zajęć pozalekcyjnych w klasach I-III szkoły podstawowej.
Czy wiesz, że…
Jednym z najszybszych sportów tzw. „rakietowych” jest badminton. Choć często kojarzony jest z kometką ma niewiele z nią wspólnego. W latach 60 – tych znany propagator gimnastyki zespołowej Jerzy Fazanowicz zauważył podobieństwo lotki do…komety i chcąc wprowadzić polski odpowiednik słowa badminton zaproponował „kometkę”. Obecnie kometka jest grą rekreacyjną, a wręcz plażową, zaś badminton bardzo dynamiczną, wymagającą potężnej szybkości, precyzji i wytrzymałości grą. O wysiłku, jaki trzeba włożyć w grę, świadczyć może rekord szybkości, jaki osiągnęła lotka – leciała ona z prędkością 493km/h. W trzysetowym meczu zawodnicy potrafią przebiec około 6-7 km, odbijając lotkę średnio 400 razy, a badmintonista musi wykonać dwukrotnie więcej ruchów niż tenisista - podczas wypadów, sprintu do skrótów czy wyskoków.
Zobacz najdłuższą wymianę w historii badmintona (Mistrzostwa Świata 2013 , Kanton)
Dlaczego warto ćwiczyć grę w badmintona?
Badminton warto uprawiać już na poziomie rekreacyjnym, ponieważ jest to ciekawa dyscyplina sportu, dzięki której można rozwijać się fizycznie, a przy okazji dostarczyć sobie sporo pozytywnych emocji i adrenaliny, której w tym sporcie bez wątpienia nie brakuje.
Jest wiele sportów, które możemy uprawiać, jednak nie wszystkie mają, tak dobry wpływ na nasz organizm jak badminton.
Dzięki celom jak stawia przed nami gra w badmintona, pracujemy nad kondycją i umięśnieniem naszego ciała.
Sport dla każdego, może wydawać się to lekko przesadzonym stwierdzeniem, ale tak jest naprawdę. Gra w badmintona jest dla każdego-niezależnie od wieku, wzrostu czy wagi. Wpływa świetnie na rozwój naszego ciała, poprzez grę kształtujemy wszystkie partie mięśniowe w naszym organizmie-od ramion, łydek ud kończąc na brzuchu. Dzięki częstym ruchom mającym na celu dosięgnięcie spadającej lotki, działa także mięśnie pośladkowe.
Boisko do badmintona
Badminton-nauczanie techniki gry
Chwyt forhendowy rakietki
Prawidłowy chwyt rakietki pozwala na dalsze doskonalenie techniki gry. Jednak dla początkujących może on w wielu wypadkach odbiegać od ich preferowanego sposobu trzymania rakietki. Należy trzymać rakietkę tak, aby była naturalnym przedłużeniem ręki.
Jakie są najczęstsze błędy trzymania forhendowego?
- rakietka mocno skręcona w dłoni, po opuszczeniu ręki w dół rama i naciąg ustawione są równolegle do podłoża (trzymanie tzw. patelniowe);
- brak lekkiego „wysunięcia” rakietki z dłoni, umożliwiającego uzyskanie efektu naturalnego przedłużenia przedramienia szczególnie korzystnego przy odbiciach w głębokim wypadzie z prawej strony;
- brak odprowadzenia w przód palca wskazującego (trzymanie tzw. młotkowe);
- kurczowe lub zbyt lekkie trzymanie rakietki.
Serw
Wykonując serw należy respektować przepisy. Zwracamy uwagę na uderzenie lotki poniżej rękojeści, przy głowicy rakietki, wyraźnie poniżej dłoni zagrywającego i nieodrywanie stóp od podłoża. Przy serwisie krótkim, lotkę kierujemy jak najniżej siatki na przód pola serwisowego przeciwnika, w okolice linii krótkiego serwu, zaś przy serwisie długim, celem jest skierowanie lotki, zwykle jak najwyżej, tuż przed końcową linię końcową pola serwisowego przeciwnika.
Jakie są najczęstsze błędy wykonania serwu:
• ustawienie tułowia przodem do siatki, stopy na jednej linii;
• zbyt wyraźne przeniesienie ciężaru ciała na nogę zakroczną;
• całkowity wyprost nóg w stawach kolanowych.
Klir forhendowy
Klir forhendowy jest jednym z najczęściej stosowanych odbić w badmintonie. Celem zagrania jest skierowanie lotki z głębi własnego kortu na tył pola przeciwnika. Dobre pod względem technicznym opanowanie tego uderzenia w dużym stopniu uzależnia dalszy postęp w opanowaniu innych, trudniejszych i bardziej złożonych elementów. Zawodnik, chcąc nadać lotce odpowiednią prędkość, musi uzyskać dużą szybkość rakietki w możliwie najkrótszym czasie.
Jakie są najczęstsze błędy wykonania kliru forhendwego:
• nieprawidłowe trzymanie rakietki;
• ustawienie tułowia przodem do siatki;
• uderzenie lotki bez wykorzystania skrętu i pochylenie tułowia (odbicie lotki „samym ramieniem”).
Smecz
Smecz (ścięcie) to uderzenie typowo ofensywne, którego celem jest przechwycenie inicjatywy, jej utrzymanie lub zakończenie wymiany zagraniem nie do odebrania przez przeciwnika. Faza początkowa jest podobna jak w zagraniu kliru, różnica polega na kierunku zagrania lotki.
Jakie są najczęstsze błędy wykonania kliru forhendowego?
• ustawienie tułowia przodem do siatki, stopy na jednej linii;
• w trakcie odprowadzania rakietki w tył (rozpoczęcie zamachu) obręcz rakietki wyprzedza nadgarstek i łokieć.
Skrót
Skrót gra się przy siatce lub z głębi kortu. Celem jest takie odbicie lotki, by spadała tuż za siatką na pole przeciwnika, zmuszając go do niedokładnego odbioru albo wyrzutu lotki w górę umożliwiającego nasz atak, przede wszystkim smeczem.
Drajw
Płaskie, szybkie zagranie lotki z półkortu, najczęściej stosowane w grach podwójnych w chwili walki o przechwycenie inicjatywy, po krótkim serwie i płaskim returnie albo jako kontratak po niedokładnym zagraniu smeczu lub po prostu odpowiedź na drajw przeciwnika. Celem jest uniknięcie zagrania lotki w górę i przechwycenia inicjatywy przez przeciwnika.
Wprowadzenie do gry w badmintona-przykładowe gry i zabawy, ćwiczenia z balonami i lotkami:
Część wstępna
Zabawa ,,Berek z lotką’’
Uczniowie gonią się nawzajem, berkiem zostaje osoba, która zostanie trafiona lotką.
Zabawa „Moja rakieta”
Dzieci biegają po sali w luźnej gromadce. Na parkiecie rozłożone są rakiety – o jedną mniej niż ilość uczestników zabawy. Na sygnał każde z dzieci chwyta najbliżej leżącą rakietę. Ten, kto nie zdołał w ten sposób zdobyć rakiety, odpada z zabawy. Zmniejszając ilość rakiet, zabawę kontynuuje się dalej, aż na placu gry pozostaną dwie osoby.
Część główna
Rozdanie dzieciom nadmuchanych baloników- jeden balonik na jedną osobę
- podbijanie balonika RP wewnętrzną częścią dłoni- 10x
- podbijanie balonika RL wewnętrzną częścią dłoni- 10x
- podbijanie balonika RP zewnętrzną częścią dłoni- 10x
- podbijanie balonika RL zewnętrzną częścią dłoni- 10x
- podbijanie balonika na przemian RP-RL wewnętrzną częścią dłoni- 10x
- podbijanie balonika na przemian RP-RL zewnętrzną częścią dłoni- 10x
- podbicie balonika 3 x dłonią i raz nogą- 5x
- odbicia balonika RP- przejście do siadu i z powrotem- 5x
- odbicia balonika RL- przejście do siadu i z powrotem- 5x
Rozdanie dzieciom rakiet
Przypomnienie o prawidłowym chwycie rakiety- rakieta jest przedłużeniem ręki.
- podbijanie balonika rakietą RP- 10x
- podbijanie balonika rakietą RL- 10x
- podbijanie balonika rakietą dowolną R- przyjście do siadu i z powrotem- 5x
- przejście do leżenia tyłem- podbijanie balonika rakieta dowolną ręką- 15x
Na co zwracamy uwagę podczas ćwiczeń?
Podczas ćwiczeń z rakietami cały czas kontrolujemy ustawianie rakiety i jej trzymanie , w razie konieczności rysujemy na rakiecie i na ręce ucznia kropkę. Kropka na ręce musi się pokrywać z kropką na rakiecie.
Zabawa ,,Znajdź mnie’’
Zabawa odbywa się na dwóch polach gry w badmintona. Po jednej stronie siatki znajduje się dwóch uczniów, po drugiej reszta ćwiczących.
Przebieg zabawy: Jeden z dwójki graczy wprowadza balonika do gry, jednocześnie głośno wymawia imię jednego z uczestników zabawy, znajdującego się po drugiej stronie siatki. Zadaniem wywołanej osoby jest odbicie balonika ustalonym sposobem i przebiegnięcie pod siatką na miejsce zagrywającego. Osoba, która wykona nieprawidłowe odbicie (balonik wypadnie poza boisko lub uderzy w siatkę), 2x obiega całe boisko. Staramy się, aby każde dziecko było na miejscu zagrywającego i było wywołane.
Zabawa ,,Wyliczanka’’
Zabawa odbywa się w dwójkach.
Jeden z uczniów cały czas odbija balonik rakietą, drugi 10x pokazuje różne liczby na palcach jednej dłoni. Partner musi je głośno wymieniać.
Część końcowa:
Ćwiczenia oddechowe: dzieci dmuchają w balonik, unosząc go nad sobą.
Więcej sportowych materiałów możecie znaleźć na http://zsm5kk.szkolnastrona.pl (zakładka sport).
Kilka słów o autorze…
Bartłomiej Mróz i Izabela Iwanejko
- nauczyciel wychowania fizycznego w Zespole Szkół Miejskich nr 5 w Kędzierzynie Koźlu,
- instruktor rekreacji o specjalności fitness i nordic walking,
- instruktor badmintona, uczestniczka wielu amatorskich turniejów, sędzia oraz organizator zawodów dla dzieci i dorosłych.
„Pierwszym uczniem, który poszedł na trening do Klubu był Bartłomej Mróz <uczeń niepełnosprawny- brak prawego przedramienia- w tej chwili Vice Mistrz Świata w Parabadmintonie, student I rok AWF Warszawa>- to chyba jemu należą się specjalne podziękowania za to, że mam nowe hobby.”