Konspekt lekcji wychowania fizycznego-gry i zabawy ruchowe z mocowaniem
Siła jest jedną z podstawowych cech motorycznych człowieka. W grach zespołowych odgrywa równie ważną rolę jak szybkość.
Siła jest to zdolność pokonywania oporu zewnętrznego kosztem wysiłku mięśni.
W treningu piłki nożnej kształtowanie siły mięśni opiera się głównie na pracy dynamicznej. Ćwiczenia nie powodują przyrostu masy mięśnia, a zwiększają siłę dynamiczną. Należy kształtować wszystkie partię mięśniowe. Najlepszymi formami ćwiczeń są:
• zabawy z mocowaniem
• wspinania po linie
• pokonywanie przeszkód terenowych
• ćwiczenia na przyrządach
Ćwiczenia siłowe dzielimy na izotoniczne, izometryczne, auksotoniczne.
Ćwiczenia izometryczne-wzrost napięcia mięśnia bez zmiany jego długości
Ćwiczenia izotoniczne-zmiana długości mięśnia bez jego napięcia.
Ćwiczenia auksotoniczne- zmiana długości mięśnia oraz napięcia.
Zwracamy uwagę na wielkość obciążenia, zbyt małe lub duże bodźce wpływają negatywnie na organizm.
Kolejnym ważnym elementem kształtowania siły jest intensywność pojedynczego ćwiczenia.
Metody kształtowania siły:
-powtórzeniowa
-maksymalnych obciążeń
-wytrzymałościowo-siłowa
-interwałowa
-obwód stacyjny
Wraz ze wzrostem ciężary ciała siła absolutna rośnie, ale siła względna maleje.
Zbyt intensywny i jednostronny trening siłowy może powodować różnorodne zmiany patologiczne.
Próby trenowania siły mięśniowej bez użycia maksymalnych napięć mięśniowych są bezowocne.
Sposoby uzyskiwania maksymalnych napięć mięśniowych:
• wielokrotne pokonywanie ciężaru mniejszego od maksymalnego do całkowitego zmęczenia
• pokonywanie maksymalnego ciężaru
• pokonywanie dowolnego ciężaru z maksymalną prędkością
Rodzaje treningu siłowego:
• trening izometryczny
• trening dynamiczny (ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne)
• trening izokinetyczny
Konspekt lekcji wychowania fizycznego-gry i zabawy ruchowe z mocowaniem (skan)
Konspekt lekcji wychowania fizycznego-gry i zabawy ruchowe z mocowaniem w formacie .pdf możesz pobrać TUTAJ.