Konspekt lekcji wychowania fizycznego-gry i zabawy ruchowe z mocowaniem
Siła jest jedną z podstawowych cech motorycznych człowieka. W grach zespołowych odgrywa równie ważną rolę jak szybkość.
Siła jest to zdolność pokonywania oporu zewnętrznego kosztem wysiłku mięśni.
Konspekt, który przygotowałem jest w oparciu o gry i zabawy ruchowe. Pamiętaj o tym, że w każdym etapie nauczania możesz wykorzystać gry i zabawy ruchowe.
W treningu piłki nożnej kształtowanie siły mięśni opiera się głównie na pracy dynamicznej. Ćwiczenia nie powodują przyrostu masy mięśnia, a zwiększają siłę dynamiczną. Należy kształtować wszystkie partię mięśniowe. Najlepszymi formami ćwiczeń są:
• zabawy z mocowaniem
• wspinania po linie
• pokonywanie przeszkód terenowych
• ćwiczenia na przyrządach
Gry i zabawy ruchowe mają nieoceniony wpływ na prawidłowy rozwój psychomotoryczny dziecka. Poprzez swoją uniwersalność gry i zabawy ruchowe są wykorzystywane na każdym etapie rozwoju dziecka.
Gry i zabawy ruchowe-typologia (wg E. Piaseckiego)
- gry i zabawy ruchowe o charakterze bojowym
- gry i zabawy ruchowe o charakterze łowieckim
- gry i zabawy ruchowe o charakterze naśladowczym
- gry i zabawy ruchowe o charakterze panowania
Ćwiczenia siłowe dzielimy na izotoniczne, izometryczne, auksotoniczne.
Ćwiczenia izometryczne–wzrost napięcia mięśnia bez zmiany jego długości
Ćwiczenia izotoniczne-zmiana długości mięśnia bez jego napięcia.
Ćwiczenia auksotoniczne- zmiana długości mięśnia oraz napięcia.
Zwracamy uwagę na wielkość obciążenia, zbyt małe lub duże bodźce wpływają negatywnie na organizm.
Kolejnym ważnym elementem kształtowania siły jest intensywność pojedynczego ćwiczenia.
Metody kształtowania siły:
-powtórzeniowa
-maksymalnych obciążeń
-wytrzymałościowo-siłowa
-interwałowa
-obwód stacyjny
Wraz ze wzrostem ciężary ciała siła absolutna rośnie, ale siła względna maleje.
Zbyt intensywny i jednostronny trening siłowy może powodować różnorodne zmiany patologiczne.
Próby trenowania siły mięśniowej bez użycia maksymalnych napięć mięśniowych są bezowocne.
Sposoby uzyskiwania maksymalnych napięć mięśniowych:
• wielokrotne pokonywanie ciężaru mniejszego od maksymalnego do całkowitego zmęczenia
• pokonywanie maksymalnego ciężaru
• pokonywanie dowolnego ciężaru z maksymalną prędkością
Rodzaje treningu siłowego:
• trening izometryczny
• trening dynamiczny (ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne)
• trening izokinetyczny
Konspekt lekcji wychowania fizycznego-gry i zabawy ruchowe z mocowaniem
„Ryby w sieci”
Ustawienie:
Wszyscy dzielą się na dwa zespoły. Jeden wiąże koło-„sieć”, drugi-„ryby” staje w kole.
Przebieg gry
Ryby starają się wydostać z sieci i to w najrozmaitszy sposób, a więc próbują przeskoczyć przez związane mocno ręce, przesunąć się pod nimi jak przez „oczka sieci”, podpełznąć lub przerwać je. Po upływie określonego czasu prowadzący przerywa grę, liczy ryby, które wydostały się z „sieci”. Następuje zmiana ról. Wygrywa zespół, w którym więcej „ryb” wydostało się z sieci.
„Kałuża”
Ustawienie:
Zespoły 4-8 osobowe ustawiają się na obwodzie kół- „kałuży” i chwytają się za ręce.
Przebieg zabawy
Zespoły wirują po obwodzie swojego koła tak, aby go nie przekroczyć, przy czym gracze usiłują nawzajem wciągnąć się do kałuży. Wciągnięty wychodzi z gry lub otrzymuje punkt karny. Wygrywa ten, kto nie da się wciągnąć do „kałuży”.
„Przeciąganie liny”
Ustawienie:
Prostopadle do mety leży lina, tak aby jej środek zaznaczony kolorową nicią lub wstążką przecinał ją. Wzdłuż liny, po obu stronach mety, ustawiają się dwa równe zespoły.
Pierwsi gracze w zespołach ustawiają się na zaznaczonych liniach, w odległości 3-4 kroków od mety, inni za nimi.
Przebieg gry:
Zespoły chwytają linę, starając się nie zmienić swego miejsca, szczególnie dotyczy to pierwszych graczy. Za każde przekroczenie linii mety zespół przegrywa walkę. Gra toczy się wówczas od początku. O ostatecznym zwycięstwie decyduje ilość wygranych w poszczególnych rozgrywkach.
Wypchnij kolegę z kręgu
Jedno z dzieci zajmuje miejsce wewnątrz kręgu (rysujemy krąg o średnicy 1m lub wykorzystujemy dużą obręcz gimnastyczną), trzymając w ręku koniec sznurka (kilkumetrowego). Jeżeli nie mamy do dyspozycji długiego sznurka, dzieci mogą trzymać się za ręce. Czasami najprostsze rozwiązania są najlepsze.
Drugi koniec trzymany jest przez drugie dziecko, ustawione na zewnątrz kręgu. Na gwizdek ciągnie sznurek, próbując wypchnąć kolegę z kręgu. Może zwiększyć intensywność zabawy, poprzez określenie czasu wykonania zadania. Proponuję częste zmiany w parach, tak żeby możliwie jak największa ilość uczniów siłowała się ze sobą.
Jeśli podoba Ci się wpis, śmiało polajkuj, udostępnij. Zachęcam do obserwowania mojego profilu na Instagramie wychowaniefizyczne.net_, na którym umieszczam fotki z meczów, treningów oraz podróży.
Szukasz profesjonalnych ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych?
Chcesz mieć wszystkie materiały zawsze pod ręku?
Nie trać czasu, zamów książkę “90 gier i zabaw ruchowych z piłką”, e-book “120 pomysłów na atrakcyjną rozgrzewkę dla dzieci” , a będziesz zawsze przygotowany do zajęć ruchowych!
90 gier i zabaw ruchowych z piłką
KSIĄŻKA Z BLISKA
120 pomysłów na atrakcyjną rozgrzewkę dla dzieci
KSIĄŻKA Z BLISKA
