Trening piłki nożnej – doskonalenie uderzenie wewnętrzną częścią stopy
Uderzenia są nieodłącznym elementem gry w piłkę nożną. W dzisiejszych czasach, gdzie tempo gry jest niesamowicie szybkie, umiejętność prawidłowego przyjęcia i podania piłki ma kluczowe znaczenie. Wyróżniamy:
-uderzenia wewnętrzną częścią stopy-najczęściej stosowane w czasie gry
-uderzenia prostym podbiciem
-uderzenia wewnętrznym podbiciem
-uderzenia zewnętrznym podbiciem
-uderzenia sytuacyjne
Uderzenia wewnętrzną częścią stopy
Podania wewnętrzną częścią stopy stosowane są najczęściej w czasie gry. O przewadze nad innymi podaniami decydują: odległość (niewielka) od partnera, dokładność i uniwersalność.
Jaka jest prawidłowa technika uderzenia wewnętrzną częścią stopy?
Powierzchnia uderzenia rozpoczyna się od podstawy palca dużego, przez wewnętrzną część stopy, poniżej kostki aż do pięty. Noga postawna jest lekko ugięta w kolanie, stopa skierowana palcami w kierunku uderzenia. Noga uderzająca piłkę ugięta w kolanie, stopa odchylona nieco na zewnątrz. Usztywniony staw skokowy w momencie uderzenia piłki, tułów od strony stawu biodrowego pochylony do przodu, głowa pochylona w dół, wzrok skierowany na piłkę.
Najczęstsze błędy: tułów cofnięty, noga postawna za daleko od piłki, uderzenie przednią częścią stopy, palce stóp skierowane w złym kierunku, odchylanie tułowia w chwili uderzenia piłki, noga uderzająca wyprostowana w stawie kolanowym, krzyżowanie nóg, nieprawidłowe ustawienie ciała (bokiem do piłki)
Kolejność stosowanych środków w procesie nauczania uderzeń powinna być następująca:
- środki ukierunkowane, przygotowawcze
- pokaz, objaśnienie (charakterystyka elementu, zastosowanie, sposób, technika
- środki z piłki lezącą, ćwiczący w miejscu
- środki z piłką leżącą, ćwiczący w ruchu
- środki z piłką od ćwiczącego, ćwiczący w ruchu za piłką
- środki z piłką do ćwiczącego, ćwiczący w ruchu do piłki
- środki z piłką z boku ćwiczącego, ćwiczący w ruchu do piłki
- środki doskonalące w formie zabawowej
- środki doskonalące w formie fragmentów gry
- środki doskonalące w formach gry uproszczonej, szkolnej, właściwej
Systematyka nauczania uderzenia piłki
Rozgrzewka piłkarzy FC Barcelona (głównie uderzenia i przyjęcia wewnętrzną częścią stopy)
Trening piłki nożnej – 11 ćwiczeń doskonalących uderzenie i przyjęcie piłki wewnętrzną częścią stopy
Grafika stworzona za pomocą Unicoach Creator – www.unicoach-creator.com
Uderzenie i przyjęcie na sygnał „Czas i plecy”
Uczniowie dobrani w dwójki w odległości 8-10 m. Na komendę „plecy” ćwiczący podają bez przyjęcia, na komendę „czas” podają oraz przyjmują wewnętrzną częścią stopy. Zawodnik bez piłki ustawiony nisko na nogach (unikamy bezsensownego truchtu w miejscu). Możecie dodać gesty – partner pokazuje ręką kierunek podania. Powoli odchodzi się od ćwiczeń ścisłych, ale uważam że podstawowe ćwiczenia są niezbędne do nauczania, a w późniejszym okresie doskonalenia techniki uderzeń piłki.
Wymuszam na moich podopiecznych komunikację w zespole, jestem uczulony na ciszę podczas gry. Zawodnicy MUSZĄ podpowiadać sobie, krzyczeć, informować o wolnej pozycji itd. Zwracam na to szczególną uwagę, to dzieci są głównymi kreatorami podczas meczu, trener ma ich tylko i aż wspierać, wspomagać w działaniu.
Uderzenie między pachołkami
Zawodnicy ustawieni w dwójkach w odległości 5-8m. Zadaniem ćwiczących jest podanie między pachołkami.
Możemy wprowadzić element rywalizacji – która dwójka wykona więcej podań w określonym czasie?
Punkty karne przyznawane są za każdorazowe trafienie w pachołek. Przyjęcia wewnętrzną częścią stopy, w grupach zaawansowanych-podania bez przyjęcia. W zależności od poziomu grupy – zwiększamy/zmniejszamy odległość między pachołkami. Możemy pobawić się formą – różne ustawienie pachołków.
Uderzenie w rzędach
Zawodnicy ustawieni w rzędach. Dwa rzędu ustawione naprzeciw siebie, tworzą jedna drużynę. Zadaniem każdych drużyn jest wymiana między sobą podań.
I wersja – ćwiczący po podaniu, biegnie na koniec swojego rzędu (animacja nr 1)
II wersja – ćwiczący po podaniu, biegnie na koniec przeciwnego rzędu (animacja nr 2)
Drużyny muszą wykonać jak największą liczbę podań w określonym czasie lub wykonać określoną liczbę podań np. 50. Możemy wprowadzić rywalizację między drużynami (dwa rzędy = jedna drużyna).
Wybieramy do pomocy jedną osobę (niećwiczący), który pomoże nam w sędziowaniu. Punkty karne są przyznawane za przekroczenie pachołka w momencie podania.
Zawodnicy ustawieni w trójkach na linii. Ćwiczący A posiadają piłki. Podanie do środkowego (biały), który podaje do ćwiczącego C. Analogicznie zadanie wykonuje zawodnik C.
Ćwiczący ustawieni w dwóch rzędach, naprzeciw siebie w odległości 10-12 m. Prowadzenie piłki slalomem (sposobem wskazanym przez trenera), podanie do partnera, bieg do przeciwnego rzędu.
Kilku zawodników ustawionych w rzędzie. Pozostali uczniowie ustawieniu po bokach (tworzą prostokąt). Kolejno ćwiczący z rzędu podają do partnerów ustawionych z boku. W zaawansowanych grupach podanie bez przyjęcia.
Zawodnicy ustawieni w dwóch rzędach po przekątnej. W połowie dystansu zawodnik z piłką
wykonuje podanie, zawodnik bez piłki stara się przyjąć kierunkowo.
Kładziemy mocny nacisk na podanie i przyjęcie kierunkowe. Odległość dostosować do możliwości ćwiczących oraz warunków bazowych. Ćwiczenie wykonujemy na obie strony (PN i LN).
Zawodnicy ustawieni w kole. Jeden ćwiczący znajduję się w środku. Gracz podaje piłkę do partnera znajdującego się na obwodzie, po czym zamienia się miejscami z innym ćwiczącym. Dziecko, które otrzyma podanie, musi poczekać zanim zawodnik z obwodu znajdzie się w środku (wtedy podaje do niego). Na początku, możecie być środkowym, tak żeby dzieciaki zobaczyły, jak ma wyglądać zmiana pozycji/miejsc. Jest to wartościowe ćwiczenia, zaczerpnięte wprost z Akademii Futbolu Manchester’u City. Dziecko uczy się nie tylko podań, ale także zmiany ustawienia oraz kreatywnego myślenia.
Każdy trener wie, że najważniejszą figurą geometryczną w piłce nożnej jest trójkąt. Gra w trójkątach to podstawa małych gier, ale także budowania akcji w grze właściwej. Na boisku ustawiamy trójkąty z pachołków. Na początku ćwiczenia, 4 zawodników znajduje się w trójkątach, pozostali prowadzą swobodnie piłkę. Podanie do partnera w trójkącie, zamiana pozycji. Każdy zawodnik liczy sobie podania (wygrywa osoba z największą liczbą celnych podań). W innej wersji ćwiczenia – stali zawodnicy w trójkątach: podanie – podanie powrotne, podanie w drugim boku – podanie powrotne, podanie w trzecim boku – podanie powrotne.
Podania bez przyjęcia, z przyjęciem kierunkowym
Ćwiczenie dla średniozaawansowanej grupy. Podania bez przyjęcia, z przyjęciem podeszwą, zewnętrznym podbiciem, kierunkowe wewnętrzną częścią stopy. Różne formy przyjęcia piłki, od 3′ ćwiczenie dla zaawansowanych technicznie.
Po podaniu, dzieciaki przemieszczają się w kierunku podania.
Zawodnicy podzieleni na dwa zespoły. Zawodnicy wymieniają między sobą podania (głośno licząc). Drużyna przeciwna stara się przejąć piłkę. Po przejęciu piłki, wymieniają podania między sobą( nie ma podań powrotnych). Drużyna zdobywa punkt, gdy wykona 10 podań z rzędu. Wygrywa zespół, który zdobędzie więcej punktów.
-zwiększanie obciążenia poprzez zmniejszenie liczby zawodników
-gra bez przyjęcia
-gra na dwa, trzy kontakty
-gra określoną nogą
-gra na dwie bramki
-zawodnik, który straci piłkę musi sam ją odzyskać
-zawodnik po podaniu partnerowi biegnie za piłką
-na sygnał przyspieszenie lub zwalnienie gry
-bramkarz nie może łapać piłki
-strzały z dalszej odległości
-strzały tylko z pierwszej piłki
-krycie indywidualne
-krycie strefą
-gra na dwie bramki
-bez podań powrotnych
-gra dwiema, trzema piłkami
-gra ze „spalonym”
-ograniczony czas w ataku i obronie
-gra w przewadze-2v3, 3v4, 4v5 etc.
Zobacz koniecznie:
Trening piłki nożnej dzieci U6 – przykładowa jednostka
Trening piłki nożnej – przykładowa jednostka treningowaz prowadzenia piłki różnymi sposobami
Uderzenia piłki w formie zabawowej
Uderzenia i przyjęcia wewnętrzną częścią stopy, czyli piłkarskie ABC
Trening piłki nożnej – uderzenia i przyjęcia w różnych wariantach
Trening piłki nożnej – wszechstronne szkolenie ruchowe, czyli najwyższa pora kształtować koordynację ruchową
Małe gry jako podstawowy element jednostki treningowej
Trening piłki nożnej – obwód stacyjny dla dzieci U12
Trening piłki nożnej – organizujemy tor przeszkód dla najmłodszych
Trening piłki nożnej – drybling, gra 1×1 z przeciwnikiem
Trening piłki nożnej – uderzenie piłki zewnętrznym podbiciem
Trening piłki nożnej – uderzenie piłki prostym podbiciem
Trening piłki nożnej – uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem
Nauka uderzenia prostym podbiciem, czyli piłkarskie abc
Trening piłki nożnej – prowadzenie piłki+koordynacja ruchowa
Trening piłki nożnej 6-7 latków – przykładowa jednostka z duuuuużą liczbą dzieci, obwód stacyjny
PROMOCJA
Szukasz profesjonalnych ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych?
Chcesz mieć wszystkie materiały zawsze pod ręku?
Książka “90 gier i zabaw ruchowych z piłką” + 4 ebooki
Ponad 500 ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych, skorzystaj z promocji już teraz!
