Miesięczne Archiwum: maj 2013

Rozgrzewka gimnastyczna-jakie są główne zadania i cele?

Wysłany na przez

rozgrzewka gimnastyczna

Rozgrzewka gimnastyczna ma charakter interdyscyplinarny, znajduje zastosowanie we wszystkich dziedzinach kultury fizycznej. W skład rozgrzewki wchodzą najczęściej ćwiczenia kształtujące, wykorzystywane w lekcjach wychowania fizycznego i we wszystkich dyscyplinach sportowych.

Co to jest rozgrzewka?

Rozgrzewka jest to seria krótkich ćwiczeń mających na celu przygotować organizmu do wysiłku.

Jest podstawowym elementem każdej lekcji wychowania fizycznego. Głównymi celami rozgrzewki są:

  • pobudzenie organizmu do wysiłku fizycznego
  • rozgrzanie mięśni, zwiększenie ruchomości w stawach
  • pozytywna motywacja do ćwiczeń

Przygotowanie organizmu ujmowane bywa najczęściej w dwóch aspektach-psychicznym i fizjologicznych. W sferze psychicznego przygotowania powinno się znaleźć kształtowanie poprawnych wyobrażeń ideomotorycznych, niezbędnych i stosowanych do korekty ruchów. W aspekcie fizjologicznego przygotowania organizmu uwzględniana zostaje najczęściej sprawność funkcjonowania narządów wewnętrznych i poszczególnych układów (nerwowy, mięśniowy, krążenia, oddychania, pokarmowy, kostno-stawowy).

Kontynuuj czytanie →

Trening piłki nożnej – przyjęcia piłki podeszwą

Wysłany na przez

trening piłki nożnej - przyjęcia piłki podeszwą

Trening piłki nożnej – przyjęcia piłki podeszwą

Przyjęcia piłki stanowią nieodłączny składnik techniki piłki nożnej. Poziom współczesnej piłki, stawia przed trenerami/nauczycielami wychowania fizycznego wysokie wymagania poprzez zwiększoną ilość treningu, większą częstotliwość oraz indywidualne podejście do zawodników.
Przyjęcie piłki powinno przyspieszać akcję (zgodnie z aktualnymi wymogami). Prawidłowe przyjęcie piłki zależy od zaawansowania technicznego zawodnika, umiejętności rozluźnienia mięśni.

Szczegółowe założenia przy nauce, doskonaleniu przyjęć:
-przyjęcia powinny odbywać się w biegu, umożliwiając prowadzenie piłki,
-należy łączyć przyjęcie ze zwodem (w obecności przeciwnika),
-przyjęcie piłki z zatrzymaniem, stosować tylko w sytuacjach koniecznych.
Podział przyjęć oraz systematyka doskonalenia:
Wewnętrzną częścią stopy w biegu:
a)piłki toczącej się
b)piłki po koźle
c)piłki z powietrza
Zewnętrznym podbiciem ze zmianą kierunku biegu:
a)piłki toczącej się
b)piłki po koźle
c)piłki z powietrza
Prostym podbiciem w biegu
a)piłki po koźle
b)piłki z powietrza
Podeszwą w biegu
a)piłki toczącej się
b)piłki po koźle
c)piłki z powietrza
Klatką piersiową-w biegu i wyskoku
a)piłki po koźle
b)piłki z powietrza
Przyjęcia sytuacyjne
a)zewnętrzną częścią stopy
b)piętą
c)podudziem jednonóż i obunóż
d)brzuchem

Jaka jest prawidłowa technika przyjęcia piłki podeszwą?

Kontynuuj czytanie →

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – lekkoatletyka doskonalenie ćwiczeń na płotkach

Wysłany na przez

hurdle

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – lekkoatletyka doskonalenie ćwiczeń na płotkach

Lekkoatletyka to dyscyplina sportu w której występuje, niespotykana w innych dyscyplinach, różnorodność form ruchowych oraz bardzo szeroki zakres wysiłków fizycznych. Jedną z ciekawych i złożonych technicznie konkurencji są biegi sprinterskie przez płotki. Bieg sprinterski przez płotki to konkurencja, której rodowód sięga pierwszej połowy XIX w. W 1837 r w Eton rozegrano pierwsze zawody w biegu na 120 jardów przez płotki o wysokości 106,7 cm. Kobiety rozpoczęły uprawianie biegów przez płotki około 100 lat po mężczyznach i obecnie obowiązującym dystansem jest bieg na 100 m z wysokością płotka 84cm.

Z jakim elementów składa się bieg przez płotki? Kontynuuj czytanie →

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – siatkówka nauka poruszania się po boisku krokiem dostawnym, podwójnym, doskokiem i biegiem

Wysłany na przez

plazowka

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – siatkówka nauka poruszania się po boisku krokiem dostawnym, podwójnym, doskokiem i biegiem

W nauczaniu poruszania się po boisku możemy wykorzystać ćwiczenia w formie ścisłej oraz zabawowej. Efektywne poruszani się po boisku w trakcie pomaga i ułatwia przyjmowanie poprawnych postaw siatkarskich, które mają duży wpływ na precyzję przyjęć i podań piłki.

Możemy rozróżnić następujące sposoby poruszania się:

  • krok dostawny
  • krok podwójny
  • doskok
  • bieg

Jaka jest prawidłowa technika poruszania się krokiem dostawnym, podwójnym, doskokiem, biegiem?

Kontynuuj czytanie →

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – piłka siatkowa zbicie piłki sposobem tenisowym

Wysłany na przez

0001K29L0KXXXXWP-C317-F3

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – piłka siatkowa zbicie piłki sposobem tenisowym

W zakres ataku wchodzą następujące formy:

  • zbicie piłki sposobem tenisowym lub zamahowym,
  • plasowanie,
  • kiwnięcie,
  • opuszczenie piłki na ręce zastawiających.

Technika wykonania ataku jest inna niż technika odbicia piłki. Celem każdego ataku jest skierowanie piłki, które uniemożliwi odbiór piłki przez przeciwnika. Atak wykonują zawodnicy, którzy w danym momencie gry znajdują się pod siatką (linia ataku). Zawodnikom z linii obrony nie wolno atakować z pola ataku.

Czym charakteryzuje się zbicie piłki sposobem tenisowym? Kontynuuj czytanie →

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – siatkówka zagrywka tenisowa

Wysłany na przez

35_zmien rozmiary

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – siatkówka zagrywka tenisowa

Z uwagi na technikę wykonywania zagrywek dzielimy je na:

  • zagrywka dolna
  • zagrywka boczna
  • zagrywka hakiem
  • zagrywka tenisowa

Jaka jest technika zagrywki tenisowej?

Ten rodzaj zagrywki należy do atakującej formy wprowadzania piłki do gry, dlatego też ma szerokie zastosowanie w czasie gry. Zagrywający tym sposobem ustawiony jest przodem do siatki, w małym wykroku lewą nogą, przy uderzeniu prawą ręką. Podrzut piłki może być wykonany prawą albo lewą ręka.  Równocześnie z podrzutem piłki wykonujemy zamach przez silny skłon tułowia w tył, przeniesieniem cięzaru ciała na nogę zakroczną, oraz jej najdalsze odprowadzenie ramienia uderzającego górą w tył. Ręką uderzającego jest mocno zgięta w stawie łokciowym, palce zwarte, ale nie usztywnione, nadgarstek rozluźniony.

zagrywka tenisowo Kontynuuj czytanie →

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – piłka siatkowa nauka padu siatkarskiego w przód

Wysłany na przez

pobrane

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – siatkówka nauka padu siatkarskiego w przód

Do polski piłka siatkowa dociera około 1920 roku przeniesiona z USA przez instruktorów wychowania fizycznego, zatrudnionych w YMCA. W początkowym okresie jej rozwoju na terenie Polski używano różnych nazw w różnych częściach kraju-“latająca piłka”, “dłoniówka”, “przebijanka” itp.

Od czego zacząć nauczanie nowego elementu?

Wykonujemy poprawny pokaz (lub najlepiej zaawansowany technicznie ćwiczący). Do założeń taktycznych wykorzystujemy tablice poglądowe, makiety. Dokładnie objaśniamy podczas nauczania elementów technicznym. Korygujemy na bieżąco pojawiające się błędy.

Nauczanie rozpoczynamy w warunkach najprostszych, stosujemy ćwiczenia w formie zabawowej lub ścisłej. W dalszych etapach szkolenia utrudniamy warunki, zbliżając ją do spotykanych w grze.

W nauczaniu gry w piłkę siatkową stosuje się metody:

    • analityczna
    • syntetyczna
    • kompleksowa

Kontynuuj czytanie →

Dlaczego “Orliki” nie przyczyniły się do wzrostu aktywności fizycznej wśród dzieci i młodzieży?

Wysłany na przez

orlik

Jeszcze kilka lat temu baza sportowa w naszym kraju była w opłakanym stanie. Młodzież nie miała gdzie trenować, boiska osiedlowe nie nadawały się do uprawiania sportu. Wybudowanie Orlików było swoistą rewolucją, która miała przyczynić się do promocji aktywności fizycznej wśród dzieci i młodzieży.

W czasie swojego dzieciństwa grałem na różnych boiskach-betonowych, nierównych, bez bramek. Dla mnie to nie był problem, ważne że wychodziliśmy ze znajomymi pograć w piłkę nożną, w końcu radość ze zdobywania bramek zawsze jest taka sama, prawda? Na boisku spędzaliśmy cały dzień, nie zważając na warunki atmosferyczne, to były niezapomniane beztroskie czasy…

Kontynuuj czytanie →

Konspekt lekcji wychowania fizycznego – gry i zabawy ruchowe skoczne

Wysłany na przez

skocznosc
Konspekt lekcji wychowania fizycznego – gry i zabawy ruchowe skoczne

Co to jest skoczność?

Przez skoczność rozumiemy cechę motoryczną polegającą na zdolności do pokonywania własnego ciężaru ciała w celu przeniesienia go jak najwyżej lub jak najdalej, po odbiciu się z pozycji.

Skoczność jako składowa sprawności motorycznej mierzona jest wzrostem ciężkości ciała od podłoża i przemieszczania w przestrzeni, obliczana w centymetrach.

Kontynuuj czytanie →


Facebook Like Box provided by plumber orange county